¡Mi hijo no quiere cambiar su dieta!: Cómo hacer cambios graduales y atractivos en la dieta de tu hijo.
Hacer cambios graduales y atractivos en la dieta de tu hijo puede ser un proceso positivo y exitoso si se aborda con paciencia y creatividad. Aquí tienes algunas estrategias para lograrlo:
1. Introducir Nuevos Alimentos Poco a Poco
- Pequeñas Cantidades: Comienza añadiendo pequeñas porciones de nuevos alimentos junto con sus comidas favoritas.
- Frecuencia: Ofrece el nuevo alimento varias veces a la semana para que tu hijo se acostumbre a verlo y probarlo.
2. Hacer que los Alimentos Sean Atractivos
- Presentación Colorida: Usa platos coloridos y presenta los alimentos de forma divertida, como crear caras con verduras o hacer figuras con frutas.
- Texturas Diversas: Varía las texturas para mantener el interés, ofreciendo alimentos crujientes, suaves y masticables.
3. Involucrar a Tu Hijo en el Proceso
- Compra de Alimentos: Lleva a tu hijo al supermercado y deja que elija algunas frutas y verduras que le gustaría probar.
- Preparación de Comidas: Invita a tu hijo a ayudar en la cocina. Participar en la preparación de las comidas puede hacer que esté más dispuesto a probar lo que ha ayudado a preparar.
4. Hacer Sustituciones Saludables
- Alternativas Graduales: Sustituye gradualmente alimentos menos saludables por opciones más nutritivas. Por ejemplo, cambia el pan blanco por pan integral o los refrescos por agua con un toque de frutas.
- Mejoras en las Recetas: Modifica recetas favoritas para hacerlas más saludables, como añadir vegetales a las salsas o usar yogurt en lugar de crema.
5. Crear Rutinas y Estructura
- Horarios de Comidas: Establece horarios regulares para las comidas y los refrigerios para que tu hijo sepa cuándo esperar comer.
- Ambiente Positivo: Mantén un ambiente positivo durante las comidas, evitando distracciones como la televisión y fomentando la conversación familiar.
6. Ofrecer Opciones Saludables
- Variedad de Elecciones: Ofrece varias opciones saludables en cada comida para que tu hijo pueda elegir lo que más le guste.
- Disponibilidad: Ten siempre a mano opciones saludables, como frutas cortadas, vegetales con hummus o yogurt natural, para los refrigerios.
7. Premiar con Actividades, No con Comida
- Recompensas No Alimenticias: Utiliza recompensas no alimenticias para fomentar buenos hábitos alimenticios, como tiempo extra para jugar, elegir una actividad familiar o una pegatina en un gráfico de recompensas.
- Elogio Positivo: Elogia a tu hijo cuando prueba nuevos alimentos o come sus vegetales, reforzando el comportamiento positivo.
8. Modelar Comportamientos Saludables
- Ejemplo Familiar: Los niños imitan lo que ven, así que asegúrate de que tú y otros miembros de la familia coman de manera saludable.
- Actitud Positiva: Mantén una actitud positiva hacia los alimentos saludables y muéstrate entusiasta al probar nuevos alimentos.
Conclusión
Realizar cambios graduales y atractivos en la dieta de tu hijo puede ser un proceso divertido y educativo. Involucrándolo en la selección y preparación de alimentos, presentando las comidas de manera atractiva y manteniendo una actitud positiva, puedes ayudar a tu hijo a desarrollar hábitos alimenticios saludables que perdurarán toda la vida.
El Dr. Daniel Agraz es Especialista en Gastroenterología y Nutrición Pediátrica.